館内ポスター2020.08

GoToスポーツ 2020Win

2020/11/12

《この前転んじゃいました(T_T)》
2 つまずきませんか?

つい先日のお話です。
コードに引っかかって、転びそうになりました。自分の感覚では「こらえきれる!」と思ったのですが、見事に転んで手とか擦りむいてしまいました。
何十年かぶりに人前で転がりました(T_T) 恥ずかしかったのもありますが、それ以上にこらえきれずに転んだことが、めちゃくちゃショックでした(T_T)

今年の2月までは、他店ではありますが、スポーツクラブに平均週2回程度通って、一応トレーニングらしきことはやっていました。
しかし2月下旬辺りからコロナ感染の心配があり、10月までほとんど運動らしきことはやっていませんでした。

前兆はありました。夏くらいからつまづくようになっていました( ゚Д゚)
スポーツクラブもそうですが、コロナ禍の影響で生活全体の活動量が落ちていて、特に足の筋肉が落ちていたのです( ゚Д゚)
脚の筋肉は体の中で、比較的大きい筋肉が多いので衰える幅も大きいですね(T_T)


つまづくのは、スネの筋肉「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」(つま先を上げる役割の筋肉)や「腸腰筋(ちょうようきん)」(脚を持ち上げる股関節の筋肉)が弱っている証拠です。

運動しない?(私的にはできない(^_^;))原因はいろいろ言い訳できます!でも身体にはそんな言い訳は関係ないのです。運動をやったかやらなかったの事実だけが身体に影響するのです。
ショックだったのは、運動していなくても、そこまで筋力が落ちていることに気づいていなかったからです。

私の感想「衰えは気づかないくらい、静かに少しずつ、でも確実に忍び寄ってくる!」です。( ゚Д゚)

皆さん知っていますか?
ほぼ寝たきり状態の安静によって、筋力は1週間で10~15%も低下することを。そしてその安静による体力低下を回復するには、約1ケ月程度かかることを。

これも私の体験ですが、転んでからこれではダメだと思い、運動を再開しました。その1回目の時です。2月まではランニングマシンで1時間は楽に走れていたのですが、その時は30分でギブアップ(T_T)それも早歩き程度の速度で・・・。さらにその2日後位にぎっくり腰に。

ショックの3重奏でした(T_T)

みなさんはいかがですか?
つまづく⇒転ぶ は、今は大丈夫でも、歳を重ねていくほどに寝たきりに一直線の可能性が高まります(^_^;)

心肺機能もそうですが、筋力は間違いなく積み重ねの先にしか維持できません。
「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)
「サルコペニア」(加齢に伴って生じる骨格筋量骨格筋力の低下)って最近よく聞きませんか?
わかりやすく言うとどちらも、「骨や筋肉、関節など、身体を支えたり動かしたりすることに関わっている運動器の衰え
すなわち自立した生活が送りにくくなっていくということです。

そうなる前に、「運動のある新しい生活習慣!」始めましょう!「もう遅い」という事は絶対にありません(^^♪

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