見学室閉鎖解除

ファミリーデー開催します

53 消費エネルギーって?

2021/09/04

摂取エネルギー<消費エネルギー=体重減少
よくダイエットの説明に使われる「消費エネルギー」

簡単に言えば使ったエネルギーですよね(^^♪
でも使い方には色々あるんですよね。これをきちんと理解すると、ダイエットに必要なことがわかるようになります!(^^)!
消費エネルギー 種類と割合


そうなんです!3種類もあり、消費割合もけっこう違うんです!
まずは消費量が一番大きい基礎代謝!
基礎代謝1


ダイエットで筋量を増やして、基礎代謝を上げましょう!って言われますけど、これが理由なんです(^^♪
寝ているだけでも、筋量が多いと消費されるエネルギーも多くなります。


次の計算式に自分の体重を入れて、おおよそのご自分の基礎代謝量を知りましょう!
基礎代謝2


次に身体活動量!
身体活動量

身体活動量はほんと個人差が激しいです。運動習慣の有無もそうですが、通勤で車を使う人と徒歩や自転車を使う人でも消費エネルギーに差が出ます。
そして仕事の種類!事務ワークが主でほぼ1日机に座っている人と、屋外で作業をする人では、ここもかなり消費エネルギーに差が出ます(^-^;

最後に食事誘発性熱産生!
食事誘発性熱産生1食事誘発性熱産生2
食べるだけでエネルギーを使うんですよね(^^♪

これを見ると、食事は「朝食>昼食>夕食」「寝る前は食べてはダメ!」というのもわかりますよね!(^^)! 

ご自分の生活習慣での、エネルギーの消費傾向を理解して、効果的なダイエットに取り組みましょう!(^^)!