アクアプログラム2023.06
年齢とともに筋肉量は低下していきます。特に落ちやすいのが下半身と言われています。体の中で筋肉量が一番多いからですね(^-^; そこで腰から脚にかけてムリなく鍛えられるバタ足キック！いかがでしょうか？！ 筋肉量を維持するた […]
アクアプログラム2023.05
水泳はカラダを横にして動く運動なので、全身に血流が流れやすくなります。 また血管を広げて血行を促進する効果があり、肩こりや足のむくみを改善できます。 健康作りにプール！年を重ねても運動！ 健幸への近道は、水泳習慣で!(^ […]
アクアプログラム2023.04
加齢によって次の５つの項目 【①歩行速度の低下 ②筋力の低下 ③体重減少 ④易疲労性（いひろうせい）：通常より疲れやすい体質 ➄活動量の低下】 のうち３つ以上当てはまる場合は、フレイル（虚弱、心と体の働きが弱くなってきた […]
アクアプログラム2023.03
水中に入るだけで、水の感触や浮力、水圧といった様々な情報が脳へ送られ、脳は多くの刺激を受けて活性化するそうです(^^♪ 認知症の予防の１つとして注目されています!(^^)! 仲間とのおしゃべり頭！使いますよね!(^^)! […]
2023.02アクアプログラム
プールに入るだけで・・・ 身体に蓄積された老廃物や疲労物質を取り除く「温熱作用」 血液やリンパ7の流れを改善する「水圧作用」 筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」等の効果が得られます!(^^)! 寒い季節は寒暖差疲労 […]
2023.01アクアプログラム
１月は何かと「お餅」を食べることが多いですよね(^-^; 丸もち個約８０Kcal 糖質約１８ｇ ２～３個食べると、お茶碗１杯分と同じになります。でもお正月ですから それもよし！ですよね(^^♪ ただし！食べたら動く&#x […]
2022.12月アクアプログラム
睡眠に関連する食品・飲料・寝具・アロマ・音楽などのグッズが増えてきてますよね(*^_^*) 運動で深い睡眠を得るためには、激しい運動や毎日運動するより、心拍数が１２０拍／分位の 運動を週２～３回継続的に行う方が効果的と言 […]
2022.11月アクアプログラム
１雨１度。この季節は一雨ごとに１度気温が下がると言われ、冬の訪れを感じる季節ですよね(^^♪ でも、ひこっと温かくなったりで、体調管理も難しい季節ですよね(^-^; 疲労回復には、ニラ＋豚肉 血管の若返りには、豆腐＋イワ […]
2022.10月アクアプログラム
体内の組織の中で最も水分が多いのが筋肉です。足や腹筋がつったりするのは 水分やミネラルが不足していることも一つの原因と言われています(^^♪ 水の中でも発汗しています。熱中症は１年中起こる可能性があります。 そしてまだま […]
2022.09月アクアプログラム
毛細血管は運動によって２週間程度で新たに作られます(^^♪ でも、運動を止めれば消えてしまいます(T_T) 身体の末端まで血液を送り届けることが、冷え性の改善や 新地位代謝を高め、アンチエイジングや免疫力を高めてくれます […]
