53 消費エネルギーって？

摂取エネルギー＜消費エネルギー＝体重減少
よくダイエットの説明に使われる「消費エネルギー」

簡単に言えば使ったエネルギーですよね(^^♪
でも使い方には色々あるんですよね。これをきちんと理解すると、ダイエットに必要なことがわかるようになります!(^^)!

そうなんです！３種類もあり、消費割合もけっこう違うんです！
まずは消費量が一番大きい基礎代謝！

ダイエットで筋量を増やして、基礎代謝を上げましょう！って言われますけど、これが理由なんです(^^♪
寝ているだけでも、筋量が多いと消費されるエネルギーも多くなります。

次の計算式に自分の体重を入れて、おおよそのご自分の基礎代謝量を知りましょう！

次に身体活動量！

身体活動量はほんと個人差が激しいです。運動習慣の有無もそうですが、通勤で車を使う人と徒歩や自転車を使う人でも消費エネルギーに差が出ます。
そして仕事の種類！事務ワークが主でほぼ１日机に座っている人と、屋外で作業をする人では、ここもかなり消費エネルギーに差が出ます(^-^;

最後に食事誘発性熱産生！

食べるだけでエネルギーを使うんですよね(^^♪
これを見ると、食事は「朝食＞昼食＞夕食」「寝る前は食べてはダメ！」というのもわかりますよね!(^^)!　

ご自分の生活習慣での、エネルギーの消費傾向を理解して、効果的なダイエットに取り組みましょう!(^^)!